BẠN ĐANG MONG MUỐN TĂNG CÂN... ?

BẠN MONG MUỐN MÌNH CÓ THỂ TĂNG CÂN ,ĐIỀU ĐÓ KHÔNG KHÓ NẾU BẠN BIẾT CÁCH ?

Trong những năm gần đây Việt Nam chúng ta là một trong những nước có tỉ lệ gia tăng về Béo Phì thuộc Top nhanh của Thế Giới.Tuy nhiên cũng có rất nhiều người mong muốn mình có thể tăng cân để cơ thể cân đối hơn,đẹp hơn... .Bạn cũng đã tìm và thử rất nhiều biện pháp Tăng Cân nhưng vẫn chưa hiệu quả.Vậy lý do nằm ở đâu ?Bài viết dưới đây có thể sẽ giúp bạn tìm được lý do để cải thiện tình trạng sức khỏe của mình.

 

Những yếu tố cơ bản nào giúp bạn Tăng Cân : 

                                      - Chế  độ ăn uống , sinh hoạt của bạn...

                                      -  Tư tưởng và tinh thần... 

                                      -  Sự hấp thụ thức ăn trong cơ thể của bạn..

Thực đơn tham khảo

1: Chế  độ ăn uống , sinh hoạt của bạn

Chế độ ăn uống là yếu tố vô cùng quan trọng trong việc Tăng Cân nhưng ăn cái gì ? lại là vấn đề mà không phải ai cũng biết. Việc Tăng Cân thì ăn nhóm cung cấp năng lượng rất quan trọng.Trong khẩu phần ăn của mình bạn phải có tinh bột ví dụ như :( Cơm,ngô, khoai ,bún ,bánh mì..).Đường,mỡ

   Thực đơn hoàn hảo cho người gầy không chỉ cần đủ lượng mà còn phải đủ chất: cung cấp được 4 nhóm dinh dưỡng tối thiểu: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng, cùng các hoạt chất sinh học hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa và hấp thu như: chất xơ, các chất chống oxi hóa…. . Các loại thịt nên ăn: thịt bò, thịt lợn, thịt thỏ, thịt gia cầm… Nên ăn đa dạng các loại thủy, hải sản như tôm, cua, sò, ốc. Bổ sung thêm sữa và các chế phẩm từ sữa một cách đều đặn trong ngày. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi giúp bổ sung vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể.

   Việc thường xuyên tập luyện TDTT sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn,giúp chuyển hóa năng lượng tốt hơn rất nhiều.Bạn nên chọn những môn thể thao dễ dàng và có thể duy trì thường xuyên được như đi bộ,bơi lội,...

2 Tư tưởng ,tinh thần:

"Tư tưởng không thông thì vác bình tông cũng nặng" có rất nhiều người ăn uống rất tốt đầy đủ 4 nhóm nhưng do áp lực công việc cũng như trong cuộc sống gây stress nặng nên cũng không thể tăng cân được.

   Bạn hãy luôn luôn nghĩ tích cực,nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống ,hãy lạc quan trong mọi tình huống.Trong cuộc sống sẽ không tránh khỏi những lo âu hãy cố gắng giải quyết nhanh nhất bằng các giải pháp như: Nghe nhạc,xem phim,hay đọc những câu chuyện cười ..v.v.

3: Hấp thụ thức ăn 

Trong bối cảnh xã hội ngày nay Thực Phẩm Bẩn bủa vây ở mọi nơi khiến cho người tiêu dùng không có lựa chọn nào tốt hơn.Chính không khí ô nhiễm,nguồn nước ô nhiễm và hóa chất trong thực phẩm ngày càng nhiều khiến cho chúng ta hàng ngày gián tiếp đưa vào trong cơ thể rất nhiều độc tố.Những độc tố đó tích lũy trong cơ thể ,trong lục phủ ngũ tạng từng ngày từng giờ chúng chính là nguyên nhân làm ngăn cản sự Hấp Thu thức ăn của chúng ta.

    Để có thể Tăng Cân bạn cần phải đào thải những độc tố đó ra khỏi cơ thể đầu tiên thông qua việc uống đủ nước mỗi ngày, ăn nhiều rau củ quả sạch, ăn nhiều chất xơ và bổ sung đầy đủ Vitamin và khoáng chất.Có như vậy cơ thể của bạn mới sạch ,khỏe và mới hấp thụ thức ăn tốt nhất. 

Nguồn tin từ: Mai Quang Triển

Read More

NGUY CƠ CỦA BỆNH BÉO PHÌ

LÝ DO BẠN TĂNG CÂN.

Xã hội ngày càng phát triển xu thế công nghiệp hóa hiện đại hóa đất nước kéo theo hậu quả  Việt Nam là một nước có tốc độ gia tăng tỉ lệ người BÉO PHÌ thuộc Top nhanh nhất thế giới.Không chỉ ở thành thị mà các vùng nông thôn tốc độ gia tăng cũng ở mức đáng báo động.

Ăn quá nhiều nhóm năng lượng

1 Nguyên nhân gây Béo Phì:

         Nguyên nhân chính cho việc tăng cân dẫn đến bệnh béo phì chính là việc hàng ngày chúng ta ăn quá nhiều thực phẩm trong nhóm năng lượng.Đó chính là tinh bột,đường, mỡ...Việc cung cấp quá nhiều năng lượng dẫn đến cơ thể không tiêu hao hết nên sẽ tích lũy lại trong cơ thể dưới dạng mỡ và gây nên bệnh BÉO PHÌ.

 Ví dụ: Nhu cầu cơ thể của bạn 1 ngày chỉ tiêu hao khoảng 2000 kcal nhưng nếu mỗi ngày bạn chỉ cần dư ra 50 kcal ( tương đương với 1 quả chuối hoặc 1/4 chén cơm) liên tục trong vòng 1-2 tuần thì bạn  cũng sẽ tăng 0,5-1kg.Nếu cứ duy trì trong một thời gian dài mà không có biện pháp thì BÉO PHÌ là chuyện sớm hay muộn.

2 Nguy cơ gặp phải khi Béo Phì:

         Việc tích lũy quá nhiều mỡ trong cơ thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa là nguyên nhân chính gây ra rất nhiều loại bệnh như hiện nay có thể kể đến như:

- Bệnh tim mạch: Tại Việt Nam, cứ 3 người trưởng thành có 1 người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, Mỗi năm, các bệnh lý về tim mạch cướp đi khoảng 200.000 người, chiếm 1/4 tổng số trường hợp tử vong tại Việt Nam.

- Bệnh tiểu đường:

Thế giới ước tính trong 20 năm, số người mắc đái tháo đường trên toàn cầu tăng 54%, riêng Việt Nam chỉ cần 10 năm gần đây đã tăng đến 200%.

- Bệnh huyết áp:

Theo một điều tra gần đây nhất của Viện Tim mạch Việt Nam tại 8 tỉnh/thành phố của nước ta, tỉ lệ tăng huyết áp của những người từ 25 tuổi trở lên là 25,1%, nghĩa là cứ 4 người trưởng thành thì có 1 người bị tăng huyết áp.

Trong số này có 52% không biết mình bị tăng huyết áp (THA); 30% số người biết bị THA nhưng không điều trị; 64% số người biết bị THA, đã được điều trị, nhưng không đạt huyết áp mục tiêu.

- Bệnh Gout:

Theo khảo sát của Viện Gút từ tháng 07/2007 đến 7/2012 trên cả nước có hơn 22 ngàn người mắc bệnh gút trong đó số bệnh nhân gút tại Tp. HCM là lớn nhất lên tới 8246 người chiếm hơn 1/3 bệnh nhân gút trên cả nước

-Bệnh xương khớp

Hiện nay khoảng 30% người trên 35 tuổi, 60% người trên 65 và 85% người trên tuổi 80 có nguy cơ mắc thoái hóa khớp. Khoảng 2/3 số bệnh nhân là phụ nữ. Sau tuổi 45, tỷ lệ nữ giới mắc bệnh cao hơn nam giới (gấp khoảng 1,5- 2 lần)

- Bệnh mỡ máu,gan nhiễm mỡ ..v.v Và còn rất nhiều bệnh khác liên quan trực tiếp đến bệnh Béo Phì

3 Giải Pháp Cho Người Béo Phì

Công thức kiểm soát cân nặng

    

-Ăn vừa đủ nhóm năng lượng cần thiết cho cơ thể
- Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên nâng cao sức khỏe tạo vóc dáng săn chắc
- Hạn chế ăn vặt và đồ ăn nhanh
-Ăn nhiều rau xanh và chất xơ
-Sinh hoạt nghỉ ngơi đúng giờ luôn giữ tinh thần hưng phấn nhất

Lưu Ý: Không nên nhịn ăn giảm cân ,uống giấm và dùng thuốc giảm cân sẽ gây ra nhiều phản ứng phụ rất nguy hiểm.Hãy kiểm soát cân nặng của mình một cách KHOA HỌC


Nguồn tin cung cấp bởi: Mai Quang Triển

Read More

PHÒNG BỆNH TỪ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG

DINH DƯỠNG HÀNG NGÀY

VẠN BỆNH TỪ MIỆNG đó là câu nói nổi tiếng của danh y Hải Thượng Lãn Ông nhưng để hiểu một cách sâu sắc câu nói này lại là một vấn đề đáng nói. Trong bài viết này tôi hy vọng sẽ giúp độc giả phần nào hiểu được căn nguyên của bệnh tật đến từ đâu để tự mình có thể phòng tránh được những hiểm họa bệnh tật từ việc sinh hoạt ăn uống hàng ngày.Trước thực trạng THỰC PHẨM BẨN đang hoành hành mà cả xã hội và chính phủ cũng chưa có cách giải quyết triệt để thì sự hiểu biết về DINH DƯỠNG có thể sẽ giúp chúng ta phòng tránh được thực trạng đó.Vậy đó là những yếu tố nào ta cần quan tâm.

1- Nước Uống

    70% cơ thể chúng ta là nước.Nước uống có vai trò vô cùng quan trọng trong việc đào thải độc tố trong cơ thể ,bài tiết qua tuyến mồ hôi,qua đường tiểu tiện..v.v.Nhưng với mỗi cơ thể lại cần một lượng nước khác nhau 

   Theo khoa học thì cứ  0,4 lít/ 10kg cân nặng 1 người 1 ngày.

    Ví dụ: Bạn nặng 50kg thì cần ít nhất 2 lít nước 1 ngày

Uống nước cũng cần phải khoa học như thế sẽ rất tốt. Bạn hãy uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần về tối vì  quả thận của con người làm việc tốt nhất vào ban ngày.Sáng ngủ dậy tốt nhất hãy uống 200ml nước.Tập thói quen không khát cũng uống nước với từng ngụm nhỏ một.

Uống Đủ Nước Mỗi Ngày

2- Chế Độ Ăn Uống 

     Hàng ngày chúng ta ăn uống sinh hoạt sẽ đưa vào trong cơ thể 3 nhóm chính:

Nhóm năng lượng:

     Nhóm này có nhiều ở tinh bột như ngô ,khoai,sắn,cơm ....ở đường,mỡ.

     Nhu cầu cơ thể cần khoảng 1800 kcal - 2200 kcal 

     Nhiệm vụ : Nhóm năng lượng giúp chúng ta vận động và giữ thân nhiệt ở 37 độ C  

     Khi thiếu : Năng lượng cơ thể sẽ báo hiệu cho chúng ta biết như thấy đói bụng,hoa mắt, bủn rủn chân tay không muốn vận động hoặc có người sẽ hạ đường huyết.....v.v

     Khi thừa : Năng lượng nó sẽ tích lại dưới dạng MỠ và mỡ tích tụ ở đâu sẽ gây BỆNH ở đó

Ví dụ:  

          MỠ tích ở da gây bệnh Béo Phì

          MỠ tích ở gan gây bệnh Gan Nhiễm Mỡ , tích ở máu gây Máu Mỡ , Tích ở thận gây Thận nhiễm mỡ.

     Trong xã hội hiện đại ngày nay với nhiều đồ ăn nhanh cung cấp nhiều năng lượng cộng với việc lười vận động nên thừa năng lượng rất cao dẫn đến tỉ lệ gia tăng BÉO PHÌ ở Việt Nam đang gia tăng rất nhanh kéo theo nhiều hiểm họa tiềm ẩn.

      Nhóm năng lượng rất quan trọng nhưng lại không nguy hiểm vì khi thiếu nó có báo hiệu cho chúng ta biết để bổ sung kịp thời.Nó được ví như xăng trong chiếc xe máy của chúng ta.

Nhóm vitamin & khoáng chất:

    Nhóm này có ở trong rau,củ ,quả....Mỗi một loại rau củ quả theo màu sắc cung  cấp những nhóm vitamin và khoáng chất nhất định.

    Nhu cầu cơ thể cần tối thiểu từ 20 loại vitamin và khoáng chất để có được điều này phải ăn ít nhất 13 loại rau củ quả và 5 màu sắc khác nhau trong ngày.Điều này là không khả thi đối với chúng ta.

    Nhiệm vụ nhóm này là nuôi dưỡng cấu tạo và là thức ăn cho các tế bào.

Ví dụ: tế bào mắt cần vitamin A có nhiều trong hoa quả màu đỏ như gấc...

            Tế bào máu cần nhiều Sắt, Sức đề kháng hay hệ miễn dịch của cơ thể cần nhiều vitamin C...Vậy khi cơ thể thiếu C thì rất dễ bị cảm cúm,bị ốm ...Và đó chính là lý do rất quan trọng của nhóm Vitamin và khoáng chất 

     Khi nhóm này thiếu nó sẽ không báo hiệu ngay cho chúng ta biết là cơ thể chúng ta đang thiếu loại nào và biểu hiện ra sao.Và cứ thiếu trong một khoảng thời gian rất dài và đến một mức độ nào đó sẽ phát BỆNH.Là do lúc này cơ thể chúng ta đã không thể chống chọi lại với những tác nhân bên ngoài xâm nhập vào .

     Vậy nguyên nhân nào dẫn đến chúng ta hàng ngày đang thiếu hụt nhóm Vitamin và khoáng chất 

           - Do ăn uống không đủ

           - Do ăn theo sở trường sở thích mà không ăn theo nhu cầu cơ thể cần 

           - Do dùng nhiều chất kích thích ,sống trong môi trường ô nhiễm cao....

Cơ thể con người là bộ máy hoàn chỉnh tất cả các bộ phận có liên đới chặt chẽ với nhau theo 1 vòng tròn khép kín .Chính vì thế khi 1 bộ phận hay 1 chức năng trong cơ thể gặp vấn đề nếu chúng ta không kịp thời can thiệp hoặc có biện pháp phòng chánh thì lâu ngày sẽ kéo theo cả 1 bộ máy hỏng hóc.Đó chính là lý do khi chúng ta đi bệnh viện phát hiện bệnh này nhưng phải chữa rất nhiều bệnh khác.

    Nhóm Vitamin và khoáng chất vô cùng QUAN TRỌNG VÀ NGUY HIỂM  nó quyết định hoàn toàn đến sức khỏe của mỗi chúng ta,nó ví như là  lượng Nhớt trong chiếc xe máy.Hôm nay thiếu hụt 1 chút ngày mai thiếu 1 chút chúng ta không biết và chưa báo hiệu gì nhưng khi lượng Nhớt đó theo năm tháng hết thì cả chiếc xe sẽ bị phá hủy.

Vitamin và khoáng chất tự nhiên

Nhóm độc tố:

     Độc tố có rất nhiều trong không khí ,môi trường sống từ khói bụi xăng xe hoặc hàng ngày chúng ta ăn uống gián tiếp chúng ta đã đưa vào trong cơ thể một lượng hóa chất rất lớn .Lượng độc tố này tích tụ trong cơ thể chúng ta gây đột biến Gen và cũng là nguyên nhân chính gây nên rất nhiều bệnh UNG THƯ và các bệnh lạ

      Trong xã hội ngày nay chúng ta dù muốn hay không cũng vẫn phải sống chung với thực trạng này.Chỉ có cách duy nhất chúng ta chủ động phòng chánh là:

       -Uống đủ nước hàng ngày

       - Tập luyện thể dục thể thao

       - Ăn uống khoa học và bổ sung thêm nhóm Vitamin và khoáng chất để giúp cơ thể sạch hơn.

Nguồn tin cung cấp từ: Mai Quang Triển

   

          

        

Read More

KIM TỨ ĐỒ LÀ GÌ

Dạy Con Làm Giàu

     Trên đây là hình ảnh của Robert Kyosaki một vị tỷ phú người Mỹ gốc Nhật.Ông cũng là người lính Mỹ đã từng tham chiến tại Việt Nam.Là tác giả của cuốn sách bán chạy nhất thế giới khi xuất bản đó chính là cuốn sách :'' Dạy Con Làm Giàu" hay  Cha Giàu-Cha Nghèo.

      Một trong những nội dung trong cuốn sách ông có nói đến đã ảnh hưởng rất lớn đến chính bản thân tôi nói riêng và đọc giả nói  chung.Ông chỉ ra rằng trên thế giới này dù bạn là ai đang làm bất cứ công việc gì,cương vị như thế nào cũng chỉ nằm trong 4 nhóm người chính gọi là KIM TỨ ĐỒ.

      Chính Kim Tứ Đồ này đã làm thay đổi tư duy về cuộc sống và đặc biệt là tôi biết mình là ai trong thế giới này.Vì lý do đó mà tôi chia sẻ lại để bạn biết được mình thuộc nhóm nào trong Kim Tứ Đồ mà chính Kyosaki đã chỉ ra.

Kim Tứ Đồ

1 - Nhóm E:(Làm công)

    

     Nhóm những người làm công ăn lương: Là những người đi làm đang được người khác hay một tổ chức đơn vị nào đó trả công hàng ngày,hàng tháng....ví dụ : công nhân,giáo viên ,bác sỹ...v.v..

     Công thức kiếm tiền của nhóm này chính là 

                                                             Thời Gian + Sức Khỏe = Thu Nhập

    

      Để có được Tiền họ phải bỏ thời gian 8 tiếng 1 ngày và sức khỏe của mình để cuối tháng nhận một khoản gọi là lương hàng tháng.Họ phải cống hiến thời gian đẹp nhất trong 1 ngày và 30 năm trong 1 đời người để cuối cùng nhận được 1 khoản trợ cấp gọi là LƯƠNG HƯU.Để có được nhiều tiền hơn họ bắt buộc phải làm thêm giờ,phải tăng ca và chấp nhận đánh đổi...

      Kyosaki kết luận với những người thuộc nhóm E này thì cuộc sống vô cùng VẤT VẢ và rất KHÓ GIÀU .

2 - Nhóm S (Làm tư)

     Là nhóm những người sau 1 thời gian làm công ăn lương họ tích lũy được 1 chút vốn,kinh nghiệm cộng với việc không chịu được sự gò bó họ nhảy ra ngoài hoặc kết hợp thời gian rảnh rỗi mở doanh nghiệp riêng để tự kinh doanh.

   Ví dụ: Bác sỹ mở phòng khám tư, Luật sư mở văn phòng luật....

      Công thức kiếm tiền của nhóm này là:

                                                  

                                                         Thời Gian + Sức Khỏe + Vốn = Thu Nhập

Nhóm người này đã thông minh hơn đó là họ đã biết sử dụng đồng tiền của mình để kinh doanh bắt tiền đẻ ra tiền.Tuy nhiên họ tự mở ra nên đòi hỏi họ phải rất giỏi mọi việc từ chuyên môn lẫn việc quản lý nhân sự ,tài chính...Và chấp nhận tỉ lệ rủi ro rất cao.Theo thống kê thì cứ 100  doanh nghiệp mở ra thì sau 5 -10 năm 95% sẽ PHÁ SẢN do nhiều yếu tố khách quan và chủ quan.Khi họ phá sản họ lại quay về làm công ăn lương có những người sẽ không dám kinh doanh nữa, có một số ít tích lũy vốn lại tiếp tục kinh doanh và cứ loanh quanh bên trái KIM TỨ ĐỒ

     Kết Luận: Người thuộc nhóm S ( Làm Tư) có thể Giàu nhưng vô cùng VẤT VẢ và phải chịu RỦI RO  lớn.(95%)

3 - Nhóm B (Làm Chủ)

    Số lượng rất ít chỉ chiếm 1-5% tách ra từ nhóm làm tư ( nhóm S) chuyển sang bên PHẢI KIM TỨ ĐỒ để trở thành nhóm làm chủ . Ví dụ như các tập đoàn lớn như HAGL, Hòa Phát,.KFC...

    Họ mới thực sự là những ông chủ lớn 

     Công thức kiếm tiền nhóm này là:

                                             ( Thời Gian + Sức Khỏe + Vốn ) của người khác= Tiền

Nhóm người này họ rất thông minh họ tạo nên dự án huy động vốn của rất nhiều cổ đông và họ đi thuê tất cả những ai giỏi nhất ở bên trái KIM TỨ ĐỒ về làm việc cho họ.Và họ chính là những ông chủ thực sự

Kết Luận: Nhóm B làm việc rất NHÀN và GIÀU CÓ

4 - Nhóm I ( Đầu Tư)

    Đầu tư khác hoàn toàn đầu cơ.Nhóm đầu tư khi họ có tiền họ sẽ mua những tài sản để bắt tiền làm việc cho mình 

              Công thức kiếm tiền nhóm này là:

                                                  

                                                    Tiền + Tiền = Tiền

Lúc này họ thực sự TỰ DO TÀI CHÍNH và họ đi ngủ, đi du lịch trên thế giới nhưng tiền hàng ngày vẫn chảy vào tài khoản của họ .Đó chính là lí do chúng ta thấy người Giàu ngày càng giàu và người nghèo ngày càng nghèo.

Bài viết vừa rồi là những tổng hợp rất hay và ý nghĩa sẽ giúp các bạn biết mình đang ở đâu trong KIM TỨ ĐỒ mà tỉ phú chỉ ra.Để định hướng tốt nhất trong tương lai của chính mình

         Nguồn tin từ: Mai Quang Triển 

Read More