4 CÁCH PHÒNG TIỂU ĐƯỜNG CỦA NGƯỜI NHẬT

4 CÁCH PHÒNG BỆNH TIỂU ĐƯỜNG CỦA NGƯỜI NHẬT BẢN

          Từ xưa đến nay người Nhật Bản luôn được cả thế giới bái phục và học hỏi về cách làm việc cũng như cách sinh hoạt hàng ngày vô cùng khoa học.Đó cũng chính là lý do người Nhật có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới.Bài viết sau chúng ta cùng tìm hiểu xem cách người Nhật phòng tránh bệnh TIỂU ĐƯỜNG như thế nào.

1 Tuyệt đối không nhịn ăn

      Ăn uống hợp lý có vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát tốt lượng đường huyết, giữ hàm lượng các chất béo trong máu ở mức vừa phải. Thông thường, những người bị béo phì luôn có tâm lý “nhịn ăn, bỏ bữa để không tăng cân”, nhưng đối với người Nhật thì hoàn toàn không phải vậy. Khi nhịn ăn, đặc biệt là nhịn ăn sáng, cơ thể sẽ tự kích thích nhu cầu cần được bù đắp năng lượng bị thiếu thông qua việc ăn nhiều hơn ở các bữa ăn sau đó, hoặc xuất hiện thói quen ăn vặt, từ đó vô tình khiến bạn tăng cân. Thay vì bỏ bữa, người Nhật đã chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày (4 hoặc 6 bữa) và cắt bớt lượng thực phẩm đưa vào cơ thể trong từng bữa ăn nhỏ đó ở mức 80% bao tử, điều này vừa giúp giảm cân hiệu quả mà cũng dễ dàng kiểm soát lượng đường huyết hơn.

2 Ăn nhiều cá và chất xơ

          Khẩu phần ăn có nhiều cá và chất xơ đã giúp người Nhật ít bị cholesterol trong máu cao và lượng đường huyết thấp. Những người bị béo phì và bệnh tiểu đường nên ăn nhiều rau xanh trong ngày, tối thiểu 300g/người/ngày hoặc có thể hơn mức 400g/1 người/ngày (tương đương 2 đến 3 bó rau) để bổ sung chất xơ. Ngoài ra, nguồn cung cấp chất xơ cho cơ thể còn có thể tìm thấy ở trái cây chín ít ngọt như táo, cam và các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, hạt kê… Những thực phẩm này không chỉ tạo cảm giác ngon miệng khi ăn mà còn được hấp thụ chậm vào cơ thể và không làm tăng đường huyết. Hơn thế nữa, tăng cường nguồn dưỡng chất từ cá cũng giúp gia tăng lượng axit omega 3 giúp cơ thể không tích tụ mỡ thừa có hại cho sức khỏe.Mỡ cá khác hoàn toàn với mỡ động vật ăn mỡ cá rất tốt không chỉ cho tiểu đường mà còn vấn đề tim mạch.Đại đa số chúng ta ngại ăn cá do chế biến hoặc không hợp khẩu vị nhưng ít nhất 1 tuần trong gia đình nên ăn 2 bữa cá để đảm bảo sức khỏe.

CÁ HỒI RẤT NHIỀU OMEGA3

3 Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể

Nhiều người bệnh tiểu đường cho rằng không nên uống nhiều nước vì sẽ khiến tăng nhu cầu tiểu tiện khiến thận phải làm việc quá tải và có thể dẫn đến tình trạng phù thũng. Lo ngại này là không đúng, thậm chí gây nên những hậu quả nghiêm trọng.
Người bị bệnh tiểu đường nếu không uống đủ nước yêu cầu sẽ dẫn đến tình trạng máu bị cô đặc, khiến lượng đường bị thừa và các chất cặn bã không được thải ra ngoài dễ gây nên các nhiễm trùng. Tuy nhiên, không phải cứ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là có thể đáp ứng được nhu cầu thực sự của cơ thể vốn bao gồm cả nước và các ion thiết yếu như: Na+, Cl-, Ca2+, Mg2+, K+, đóng vai trò quan trọng giúp điều chỉnh huyết áp và cải thiện khả năng lưu thông máu. Theo khoa học thì cứ 10 kg cân nặng thì cần bổ sung 0.4 lít nước trên ngày.

NƯỚC UỐNG TỐT CHO CƠ THỂ

4 Chịu khó tập luyện TDTT

         Bạn có thể học tập thói quen chăm làm việc nhà đã giúp người Nhật duy trì được sức khỏe và vóc dáng chuẩn của mình, bạn có thể tự mình học theo bằng cách tập thói quen đi bộ ít nhất 5 lần mỗi tuần, mỗi lần đi bộ ít nhất khoảng 3km để máu được tuần hoàn và lượng mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả. Hơn thế nữa, để duy trì được lịch trình tập luyện đều đặn mà không bị mất sức, bạn nên chú ý đến việc bù nước cho cơ thể bằng thức uống bổ sung ion Pocari Sweat có thành phần tương tự nước bị mất của cơ thể. Với khả năng bù đắp nước cùng các ion quan trọng như Na+, Cl-, Ca2+, Mg2+, K+cũng như hấp thụ vào cơ thể nhanh chóng, Pocari Sweat không chỉ đem lại cho bạn cảm giác sảng khoái mà còn giúp bạn có một buổi tập thật sự hiệu quả.Được y học chứng minh lâm sàng về hiệu quả trong việc bù đắp nước và ion thiết yếu cơ thể mất đi mỗi ngày và thành phần tương tự nước trong cơ thể, lại không chứa chứa gas, caffeine, đường hóa học… Pocari Sweat – nước uống bổ sung ion được người dân Nhật được ưa chuộng và sử dụng hàng ngày, vì thế họ có tỉ lê bệnh béo phì và tiểu đường thấp nhất thế giới mà bạn có thể học tập từ họ.

TDTT RẤT TỐT CHO SỨC KHỎE

         Trên đây là những phương pháp mà người Nhật đã áp dụng để phòng tránh bệnh tiểu đường. Nhìn chung đó cũng chỉ là những phương pháp đơn giản tuy nhiên điều cần thiết là người bệnh cần phải kiên trì thì mới cải thiện tốt được

Nguồn tin sưu tầm : Mai Quang Triển

Comment, Like, Share  nếu bạn thấy giá trị