6 DƯỠNG CHẤT QUAN TRỌNG CHO BÉ
Các ông bố bà mẹ thường tốn rất nhiều thời gian cũng như công sức để có thể chọn lựa ra những thực phẩm bổ dưỡng cho con họ , đặc biệt là những thực phẩm giúp phát triển trí não.Việc lựa chọn cho con cũng là 1 thử thách khi nhà có các con không cùng độ tuổi và sở thích.
Nhưng đừng lo bất kể con bạn có biếng ăn đến đâu,sành ăn ...thì miễn sao lượng dưỡng chất con bạn nạp vào đầy đủ và cân đối cũng giúp phát triển trí não và cơ thể khỏe mạnh.Với trẻ trong độ tuổi từ 4 - 13 đây là độ tuổi quan trọng nhất thì bố mẹ cần hết sức lưu ý xây dựng thói quen ăn uống của con thật khoa học
Vậy dinh dưỡng nào quan trọng cho bé,bé ăn bao nhiêu và tại sao,dưới đây là danh sách dưỡng chất cho con
1 Protein
Protein xây dựng hệ mô và các cơ trong cơ thể hơn nữa chúng giúp tăng cường hệ miễn dịch . Có 2 loại Protein động vật và thực vật
Nhu cầu của trẻ 80-150g mỗi ngày với trẻ 2- 8 tuổi và 150- 230g với trẻ 10-14 tuổi
nguồn thực phẩm : cá,gà , thịt nạc,các loại hạt chứng ,sữa, sữa chua,pho mai,bơ và đậu nành
2 Sắt
Đây chính là nguồn nguyên liệu tạo hồng cầu để vận chuyển oxy và giúp trẻ phát triển nếu thiếu thì trẻ sẽ thiếu máu
Nhu cầu của trẻ: 10 mg một ngày cho bé 4- 8 tuổi với trẻ lớn là 8mg một ngày
Nguồn thực phẩm thịt có màu đỏ, rau xanh, cá ngừ...
3 Vitamin D
Giúp trẻ xây dựng hệ xương chắc khỏe
Nhu câù 600 đơn vị cho trẻ 1 ngày mọi lứa tuổi
Nguồn thực phẩm : Vitamin D khá hiếm trong thức ăn nhưng có thể bổ xung bằng những sản phẩm làm từ sữa ,ngũ cốc hoặc viên bổ sung .Bạn có thể cho trẻ tắm nắng sáng sớm để bổ sung vitamin D .Tuy nhiên ra nắng quá lâu hay tắm nắng từ 11h - 3h sẽ làm da bị cháy nắng có thể dẫn đến ung thư da
4 Canxi
Cũng như vitamin D giúp xây dựng hệ xương chắc khỏe và giúp giữ chất dinh dưỡng trong nhiều năm
Nhu cầu 1000mg mỗi ngày cho bé 4-8 tuổi 1300mg cho 9-13 tuổi mỗi ngày
Nguồn thực phẩm sữa .đậu nành bổ sung khoáng và ngũ cốc . Bạn nên cho trẻ uống 2 cốc sữa mỗi ngày , tránh nước có gas loại nước này chứa axit nên khó hấp thu canxi
5 Chất béo
Quá nhiều chất béo sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể , những loại chất béo tốt sẽ giúp phát triển trí não , thần kinh đặc biệt với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.Chất béo giúp hệ trao đổi chất hoạt động tốt giúp đông máu và giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng
Nhu cầu bạn nên chọn chất béo không bão hòa,chiếm 30% lượng thức ăn của trẻ
Nguồn thực phẩm : Sữa mẹ,dầu thực vật,oliu,protein,cá....
6 Vitamin C
Đây là dưỡng chất rất cần thiết để xây dựng hệ miễn dịch ,phát triển não bộ tăng cường việc tự chữa lành vết thương giúp hấp thu khoáng chất
Nhu cầu: 25mg mỗi ngày cho bé 4-8 tuổi,45 mg cho 9-13 tuổi
Nguồn thực phẩm trái cây,rau,cam bưởi...
Sáu nguồn thực phẩm dưỡng chất trên rất quan trọng để giúp bé phát triển mỗi ngày về cơ thể và trí não vì vậy các bà mẹ cần lưu ý và bổ xung
Nguồn tin cung cấp : Mai Quang Triển
Like,Share, Comment để đóng góp ý kiến
Vậy dinh dưỡng nào quan trọng cho bé,bé ăn bao nhiêu và tại sao,dưới đây là danh sách dưỡng chất cho con
 |
| DINH DƯỠNG CHO BÉ |
1 Protein
Protein xây dựng hệ mô và các cơ trong cơ thể hơn nữa chúng giúp tăng cường hệ miễn dịch . Có 2 loại Protein động vật và thực vật
Nhu cầu của trẻ 80-150g mỗi ngày với trẻ 2- 8 tuổi và 150- 230g với trẻ 10-14 tuổi
nguồn thực phẩm : cá,gà , thịt nạc,các loại hạt chứng ,sữa, sữa chua,pho mai,bơ và đậu nành
2 Sắt
Đây chính là nguồn nguyên liệu tạo hồng cầu để vận chuyển oxy và giúp trẻ phát triển nếu thiếu thì trẻ sẽ thiếu máu
Nhu cầu của trẻ: 10 mg một ngày cho bé 4- 8 tuổi với trẻ lớn là 8mg một ngày
Nguồn thực phẩm thịt có màu đỏ, rau xanh, cá ngừ...
3 Vitamin D
Giúp trẻ xây dựng hệ xương chắc khỏe
Nhu câù 600 đơn vị cho trẻ 1 ngày mọi lứa tuổi
Nguồn thực phẩm : Vitamin D khá hiếm trong thức ăn nhưng có thể bổ xung bằng những sản phẩm làm từ sữa ,ngũ cốc hoặc viên bổ sung .Bạn có thể cho trẻ tắm nắng sáng sớm để bổ sung vitamin D .Tuy nhiên ra nắng quá lâu hay tắm nắng từ 11h - 3h sẽ làm da bị cháy nắng có thể dẫn đến ung thư da
4 Canxi
Cũng như vitamin D giúp xây dựng hệ xương chắc khỏe và giúp giữ chất dinh dưỡng trong nhiều năm
Nhu cầu 1000mg mỗi ngày cho bé 4-8 tuổi 1300mg cho 9-13 tuổi mỗi ngày
Nguồn thực phẩm sữa .đậu nành bổ sung khoáng và ngũ cốc . Bạn nên cho trẻ uống 2 cốc sữa mỗi ngày , tránh nước có gas loại nước này chứa axit nên khó hấp thu canxi
5 Chất béo
Quá nhiều chất béo sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể , những loại chất béo tốt sẽ giúp phát triển trí não , thần kinh đặc biệt với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.Chất béo giúp hệ trao đổi chất hoạt động tốt giúp đông máu và giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng
Nhu cầu bạn nên chọn chất béo không bão hòa,chiếm 30% lượng thức ăn của trẻ
Nguồn thực phẩm : Sữa mẹ,dầu thực vật,oliu,protein,cá....
6 Vitamin C
Đây là dưỡng chất rất cần thiết để xây dựng hệ miễn dịch ,phát triển não bộ tăng cường việc tự chữa lành vết thương giúp hấp thu khoáng chất
Nhu cầu: 25mg mỗi ngày cho bé 4-8 tuổi,45 mg cho 9-13 tuổi
Nguồn thực phẩm trái cây,rau,cam bưởi...
Sáu nguồn thực phẩm dưỡng chất trên rất quan trọng để giúp bé phát triển mỗi ngày về cơ thể và trí não vì vậy các bà mẹ cần lưu ý và bổ xung
Nguồn tin cung cấp : Mai Quang Triển
Like,Share, Comment để đóng góp ý kiến
0 nhận xét:
Đăng nhận xét